אימון מרכיבי הסבולת (תרגול אירובי) והכוח (תרגול התנגדות), אמורים להוות את החלק המרכזי בתכנית הפעילות הגופנית, עקב השפעתם הרבה על משתני בריאות ותפקוד.
בטבלה הבאה ניתן לראות את הממצאים המחקריים שבדקו את השפעות האימון האירובי ואימון ההתנגדות על משתני בריאות ותפקוד:
|
משתנה
|
תרגול אירובי
|
תרגול התנגדות
|
|
צפיפות עצם
|
↑↑
|
↑↑
|
|
%שומן
|
↓↓
|
↓
|
|
מסת הגוף הרזה
|
↔
|
↑↑
|
|
כוח
|
↔
|
↑↑
|
|
רגישות לאינסולין
|
↑↑
|
↑↑
|
|
HDL
|
↑↑
|
↑↔
|
|
LDL
|
↓↓
|
↑↔
|
|
דופק במנוחה
|
↓↓
|
↔
|
|
נפח פעימה
|
↑↑
|
↔
|
|
ל"ד סיסטולי במנוחה
|
↓↓
|
↔
|
|
ל"ד דיאסטולי במנוחה
|
↓↓
|
↓↔
|
|
צריכת חמצן מרבית
|
↑↑↑
|
↑
|
|
סבולת
|
↑↑↑
|
↑↑
|
|
קצב חילוף החומרים במנוחה
|
↑
|
↑↑
|
|
תפקוד פיזי
|
↑↑
|
↑↑↑
|
↔ - לא ניכרת השפעה, ↑ - השפעה מתונה, ↑↑ - השפעה ניכרת, ↑↑↑ - השפעה גדולה
(כאשר החיצים בכיוון הפוך ההשפעה היא בהתאם).
ראוי לציין כי בגילאים צעירים, 17-0 שנים, בגילאים המתקדמים יותר, מעל 50 שנים, באוכלוסיות חלשות ואוכלוסיות בעלות מוגבלויות, מיקוד הפעילות הגופנית יהיה שונה ומותאם לגיל ולצרכים האישיים והתפקודיים.
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
