קריאטין

משפחה/ רכיבים פעילים

קריאטין

תכונות ידועות

מעלה את רמות הקריאטין פוספט בשריר

כתוצאה עולה יכולת תא השריר להפיק יותר אנרגיה

חשיבות לתפקודי מערכות  הגוף

שרירים

יישומים ידועים

העלאת מסת השריר

שיפור יכולת הביצוע בענפי ספורט אנראירוביים (ריצה קצרה שחייה למרחק קצר.)

שיפור יכולת הביצוע בענפי ספורט המאופיינים במספר רב

של ביצועים עצימים (כדורגל, כדורסל.).

מומלץ במיוחד                 

לאימונים רב מערכתיים הדורשים חזרות בעצימות גבוהה (למרימי משקולות, למפתחי גוף.)

ניתן לצריכה                             

במזון: בבשר בקר ודגים [במיוחד טונה, סלמון והרינג].

כתוסף מזון : אבקה / טבליות/ משקאות.

אופן השימוש המומלץ        

מקובל ליטול עם משקה המכיל פחמימה.

בתקופת העמסה: 30-20 גרם ליום (0.3 גרם/ ק"ג/יום) למשך 5 ימים.

בתקופת ה"שימור": 5-2 גרם/יום (0.07-0.03 גרם/ ק"ג/יום).

סף עליון בטוח לשימוש   

5 גרם ליום.

כמות יומית מומלצת למבוגר שנבדקה במחקרים

בנטילה לתקופה קצרה (העמסה): 30-20 גרם ליום במשך 5 ימים.

בנטילה מתמשכת: עד 5 גרם ליום. (3,2)

התוויות נגד 

לא לצרוך יותר מהמנה המומלצת.

לא לצרוך כשידוע על בעיות בתפקודי כבד וכליות.

הערות

תתכן עליה במשקל עד 2.2 ק"ג  בעקבות צבירת נוזלים ובניית שריר.

בהפסקת הנטילה של התוסף המשקל חוזר לקדמותו.

יש צורך לבצע מעקב רפואי אחר תפקודי כליות וכבד.

כ- 80-70% מהמתאמנים יגיבו לתוסף.