כושר גופני

השילוב שבין ההתנגדות ומספר החזרות

יש לבחור בהתנגדות על בסיס משקל גופו (באחוזים) של המתאמן, בתנאי שמצב בריאותו תקין והוא אינו סובל מעודף משקל חמור.

כיצד לבנות תוכנית אימון אישית במשקולות?

המטרה שלשמה הוא מתאמן, היא הגורם הראשון במעלה והחשוב ביותר שעל המתאמן לקחת בחשבון בעת בנייתה של תוכנית האימונים לפיתוח מערכת השרירים.

רגישות, נוקשות וכאב שרירים

איך ניתן לחוש ב"רגישויות" בשריר?

אימון משקולות והשפעתו על מערכת השרירים

כל מתאמן יכול לפתח את הנתונים הטבעיים שלו ולחולל שינויים משמעותיים בגופו באמצעות אימון המשקולות.

אימון במשקולות – מכונות כוח

אימון במשקולות אינו חייב להיות מוגבל לסוג ציוד מסוים, בחירת הציוד נעשית על פי שיקולי נוחות, זמינות, ומטרות האימון.

אימון במשקולות – משקולות חופשיות

אימון במשקולות משפיע במהירות על פיתוח הכוח וסבולת השרירים.

כיצד יש לאמן את מערכת השרירים

לאחר שהשריר הסתגל למצב החדש, הוא מסוגל לעמוד בעומס גבוה יותר, כלומר - משפרים כוח השריר והסבולת.

חשיבות פיתוח מערכת השרירים לגברים ונשים

לכוח השרירים ולסבולת שלהם תרומה עצומה לאיכות החיים.

השפעת תרגילי המתיחה על השריר ורקמות החיבור - א'

מטרת תרגילי המתיחה ביחס לרצועות הוא לשמור על אורכן האופטימאלי.

מתי לבצע תרגילי המתיחה באימונים? - ב'

מטרת החימום לפני הפעילות הגופנית היא העלאתה של טמפרטורת הגוף.

חשיבות תרגילי המתיחה באימונים - ג'

חשיבות תרגילי המתיחה בחלקה העיקרי של הפעילות הגופנית ובחלקה המסיים של הפעילות הגופנית.

חשיבותה של הגמישות למתאמן

הגמישות הינה אחד מרכיביו הבסיסים של הכושר הגופני הבריאותי (כמו סבולת אירובית כוח או סבולת שרירית).

שיטות מנוחה והתאוששות

יום מנוחה לאחר פעילות גופנית זו הדרך המקובלת, היעילה והפשוטה להתאושש.

מנוחה וההתאוששות

המנוחה וההתאוששות לאחר האימון הם חלק בלתי נפרד ממנו.

עקרונות הפעילות הגופנית הנכונה - ה'

תדירות הפעילות הגופנית המומלצת

עקרונות הפעילות הגופנית הנכונה - ד'

משך הפעילות הגופנית באימון יחיד.

עקרונות הפעילות הגופנית הנכונה - ג'

עקרונות נוספים, חשובים לפעילות גופנית נכונה (כתבה שלישית).

עקרונות הפעילות הגופנית הנכונה - ב'

בכתבה הבאה אתייחס לרמות האימון השונות בהן ניתן לפעול (כתבה שנייה)

עקרונות הפעילות הגופנית הנכונה - א'

יישום עקרונות האימון ישפרו את הסיכוי להגשים את מטרות הפעילות הגופנית, ללא פגיעות ופציעות. כתבה ראשונה בסידרה.

אימון יתר

אימון יתר - Over Training,  הוא מצב שבו המתאמן יורד בכושרו הגופני למרות שהוא ממשיך, ולעיתים אף מגביר, את פעילותו הגופנית.

מאמן כושר אישי

האם כדאי להיעזר בשירותי מאמן כושר אישי?

בחירת מקום הפעילות הגופנית

אחת השאלות הראשונות העולות בשלבי ההתארגנות לקראת תחילת הפעילות הגופנית, שהמתאמן צריך למצוא לה תשובה מתאימה היא – "היכן לקיים את הפעילות הגופנית"?

שעת הפעילות הגופנית

אין שעה שבה "שורפים" יותר קלוריות, או שעה שבה תפיק תועלת רבה יותר מהפעילות הגופנית. השיקול העיקרי בבחירת שעת הפעילות הגופנית זו הנוחות.

שיקולים בבחירת הפעילות הגופנית

באיזה ענף ספורט תבחר לעסוק? שאל את עצמך כמה שאלות בסיסיות שיעזרו לך להגדיר את הפעילות המועדפת עליך.

 

פעילות גופנית חשוב שתהיה מאוזנת

על מנת שתוכנית הפעילות תהייה יעילה, עליה להתבסס על שלושה מרכיבים: פעילות אירובית, תרגילי התנגדות ותרגילי גמישות ומתיחה.

קביעת מטרות ויעדים לפעילות הגופנית

קביעת יעדים ומטרות לפעילות הגופנית מאפשרת לבנות תוכנית אימונים המתאימה למתאמן ותגביר את המחויבות האישית.

התועלת שבפעילות הגופנית

לפעילות גופנית נכונה המבוססת על ענפי ספורט מתאימים, כמו גם על מינון, תדירות, ועצימות ההולמים את יכולת המשתתף, יש תרומה עצומה לאיכות החיים.

מקום הפעילות הגופנית

אחת השאלות הראשונות העולות בשלבי ההתארגנות לקראת תחילת הפעילות הגופנית, שהמתאמן צריך למצוא לה תשובה מתאימה היא – "היכן לקיים את הפעילות הגופנית"?

פעילות גופנית – "התרופה" המוזנחת

הפעילות הגופנית עשויה לשפר את בריאותך ואיכות חייך, למנוע מספר ניכר של מחלות נפוצות או לתת להן מזור, לשחרר לחצים נפשיים, לשפר את הופעתך ואת יכולתך הגופנית.