לבדיקת ערכים תזונתיים בתפריט היומי שלך הכנס למחשבון התזונה של נטוגרין.
האם כבר ביצעת אבחון בריאות? הכנס לאבחון הבריאות של נטוגרין.
למעקב יומי ולהתאמת תזונה אישית הכנס ליומן התזונה של נטוגרין.
|
רכיב תזונה
|
קצובה יומית מומלצת
|
|
גברים
50-19
|
גברים
70-51
|
גברים
70+
|
נשים
50-19
|
נשים
70-51
|
נשים
70+
|
הריון
19+
|
הנקה
|
|
ויטמין A מק"ג/יממה
|
900
|
900
|
900
|
700
|
700
|
700
|
770
|
1300
|
|
תיאמין (B1) מ"ג /יממה
|
1.2
|
1.2
|
1.2
|
1.1
|
1.1
|
1.1
|
1.4
|
1.4
|
|
ריבופלבין (B2) מ"ג/יממה
|
1.3
|
1.3
|
1.3
|
1.1
|
1.1
|
1.1
|
1.4
|
1.6
|
|
ניאצין (B3) מ"ג/יממה
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
18
|
17
|
|
ח´ פנטוטנית (B5) מ"ג/יממה
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
6
|
7
|
|
ויטמין B6 מ"ג/יממה
|
1.3
|
1.7
|
1.7
|
1.3
|
1.5
|
1.5
|
1.9
|
2
|
|
פולאט (B9) מק"ג/יממה
|
400
|
400
|
400
|
400
|
400
|
400
|
600
|
500
|
|
ויטמין B12 מק"ג/יממה
|
2.4
|
2.4
|
2.4
|
2.4
|
2.4
|
2.4
|
2.6
|
2.8
|
|
ויטמין C מ"ג/יממה
|
90
|
90
|
90
|
75
|
75
|
75
|
85
|
120
|
|
ויטמין D מק"ג/יממה
|
5
|
10
|
15
|
5
|
10
|
15
|
5
|
5
|
|
ויטמין E מ"ג/יממה
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
19
|
|
ויטמין K מק"ג/יממה
|
120
|
120
|
120
|
90
|
90
|
90
|
90
|
90
|
|
אבץ מ"ג /יממה
|
11
|
11
|
11
|
8
|
8
|
8
|
11
|
12
|
|
ברזל מ"ג /יממה
|
8
|
8
|
8
|
18
|
8
|
8
|
27
|
9
|
|
מגנזיום מ"ג /יממה
|
420
|
420
|
420
|
320
|
320
|
320
|
360
|
320
|
|
סידן מ"ג/יממה
|
1000
|
1200
|
1200
|
1000
|
1200
|
1200
|
1000
|
1000
|
|
סלניום מ"ג/יממה
|
55
|
55
|
55
|
55
|
55
|
55
|
60
|
70
|
|
חומצה אלפא לינולנית (n-3)
|
1.6
|
1.6
|
1.6
|
1.1
|
1.1
|
1.1
|
1.4
|
1.3
|
|
חומצה לינולאית מג´/יממה (n-6)
|
17
|
14
|
14
|
12
|
11
|
11
|
13
|
13
|
|
נתרן גרם/יממה
|
1.5
|
1.3
|
1.2
|
1.5
|
1.3
|
1.2
|
1.5
|
1.5
|
|
אשלגן גרם/יממה
|
4.7
|
4.7
|
4.7
|
4.7
|
4.7
|
4.7
|
4.7
|
5.1
|
|
סך סיבים תזונתיים גרם/יממה
|
38
|
30
|
30
|
25
|
21
|
21
|
28
|
28
|
|
כולסטרול מ"ג/יממה
|
עד 300
|
עד 300
|
עד 300
|
עד 300
|
עד 300
|
עד 300
|
|
|
חזרה
|
רכיב תזונה
|
גבול צריכה מירבית מותרת
|
|
גברים
50-19
|
גברים
70-51
|
גברים
70+
|
נשים
50-19
|
נשים
70-51
|
נשים
70+
|
הריון
19+
|
הנקה
|
|
ויטמין A מק"ג/יממה
|
3000
|
3000
|
3000
|
3000
|
3000
|
3000
|
3000
|
3000
|
|
תיאמין (B1) מ"ג /יממה
|
טרם נקבע
|
|
ריבופלבין (B2) מ"ג/יממה
|
טרם נקבע
|
|
ניאצין (B3) מ"ג/יממה
|
35
|
35
|
35
|
35
|
35
|
35
|
35
|
35
|
|
ח´ פנטוטנית (B5) מ"ג/יממה
|
טרם נקבע
|
|
ויטמין B6 מ"ג/יממה
|
100
|
100
|
100
|
100
|
100
|
100
|
100
|
100
|
|
פולאט (B9) מק"ג/יממה
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
|
ויטמין B12 מק"ג/יממה
|
טרם נקבע
|
|
ויטמין C מ"ג/יממה
|
2000
|
2000
|
2000
|
2000
|
2000
|
2000
|
2000
|
2000
|
|
ויטמין D מק"ג/יממה
|
50
|
50
|
50
|
50
|
50
|
50
|
50
|
50
|
|
ויטמין E מ"ג/יממה
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
1000
|
|
ויטמין K מק"ג/יממה
|
טרם נקבע
|
|
אבץ מ"ג /יממה
|
40
|
40
|
40
|
40
|
40
|
40
|
40
|
40
|
|
ברזל מ"ג /יממה
|
45
|
45
|
45
|
45
|
45
|
45
|
45
|
45
|
|
מגנזיום מ"ג /יממה
|
350
|
350
|
350
|
350
|
350
|
350
|
350
|
350
|
|
סידן מ"ג/יממה
|
2500
|
2500
|
2500
|
2500
|
2500
|
2500
|
2500
|
2500
|
|
סלניום מ"ג/יממה
|
400
|
400
|
400
|
400
|
400
|
400
|
400
|
400
|
|
חומצה אלפא לינולנית (n-3)
|
טרם נקבע
|
|
חומצה לינולאית מג´/יממה (n-6)
|
טרם נקבע
|
תורגם מתוך האתר: WWW.NAP.EDU
חזרה
