לפניך דוגמא המראה מהי כמות מנות הירק המומלצת ליום על פי רמות שונות של צריכה קלורית.
הכמות המומלצת לפי תת הקבוצות הינה בכוסות לשבוע.
1 כוס = 2 מנות ירק.
| |
רמת קלוריות (קק"ל) |
1000 |
1200 |
1400 |
1600 |
1800 |
2000 |
2200 |
2400 |
2600 |
2800 |
3000 |
| כוסות לשבוע |
ירוקים כהים |
1 |
1.5 |
1.5 |
2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
| כתומים |
0.5 |
1 |
1 |
1.5 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
| קטניות |
0.5 |
1 |
1 |
2.5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
| ירקות עמילניים |
1.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
| שאר הירקות |
3.5 |
4.5 |
4.5 |
5.5 |
6.5 |
6.5 |
7 |
7 |
8.5 |
8.5 |
10 |
חזרה
