|
היערכות
הנח את הגומייה מתחת לכפות הרגליים ואחוז בידיות הגומייה קרוב לירכיים. כפוף מעט את הירך והברכיים.
פעולה
העלה את הידיים לצדדים בעוד המרפקים כפופים במעט, עד אשר המרפקים יגיעו מעט מעל לגובה הכתפיים.שמור על גובה מרפקים מעל גובה שורש כף היד. הנמך חזרה וחזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
שמור על כפיפה במרפקים (10 עד 30 מעלות). פעולת ההרמה לצדדים תיעשה בעזרת הרחקה בכתפיים ולא בסיבוב חוצה בכתף.
כששורש כף היד תהיה גבוהה במהלך ביצוע התרגיל ממפרק המרפק, השריר הדומיננטי בתרגיל יהיה ה- front deltoids ולא ה- lateral deltoids.
| שרירי מטרה: |
Deltoid, Lateral |
| שרירים מסייעים: |
Deltoid, Anterior
Supraspinatus
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations |
| שרירים מייצבים: |
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
Wrist Extensors |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי ומסייע |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
משיכה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
