|
היערכות
עמוד עם משקולות יד בצידי הירכיים בעת פסיעה לפנים.
פעולה
הנמך את הגוף באמצעות שקיעת הגוף במקום. עלה חזרה עד אשר הרגלים ישרות. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
שמור על: ראש בהמשך למנח הטבעי של עמוד השדרה, גב ישר, חלוקת עומס שווה על הרגליים, כיוון התנועה בברכיים בהתאם לכיוון כפות הרגליים, במהלך התרגיל השאר את הברך של הרגל לפני קו הברך הקדמית.
| שרירי מטרה: |
Quadriceps |
| שרירים מסייעים: |
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Soleus |
| שרירים מייצבים: |
Erector Spinae
Trapezius, Upper
Trapezius, Lower
Levator Scapulae
Tibialis Anterior
Gluteus Medius
Gluteus Minimus |
| שרירים מייצבים דינאמיים: |
Hamstrings
Gastrocnemius |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
רב-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
