|
היערכות
עמוד עם משקולות יד בצידי הירכיים.
פעולה
רד לשפיפה עד אשר הירך תימצא במקביל לקרקע. פשוט את הברכיים והירכיים עד ליישור רגליים. חזור על הפעולה
הערות מיוחדות
שמור על: ראש בהמשך למנח הטבעי של עמוד השדרה, גב ישר, חלוקת עומס שווה על הרגליים, כיוון התנועה בברכיים בהתאם לכיוון כפות הרגליים.
| שרירי מטרה: |
Quadriceps |
| שרירים מסייעים: |
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Soleus |
| שרירים מייצבים: |
Erector Spinae
Trapezius, Upper
Trapezius, Middle
Levator Scapulae |
| שרירים מייצבים דינאמיים: |
Hamstrings
Gastrocnemius |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
רב-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
