|
היערכות
מקם משקולת-יד מעבר לראש, מאחרי הצוואר ואחוז בשתי ידיים מתחת לצד הפנימי של הפלטה.
פעולה
בעמדה בה המרפקים מעבר לראש, הנמך את האמה מאחרי הזרוע תוך כפיפה במרפק. כפוף מעט את שורש כף היד כדי למנוע חבטות של משקולת היד בצוואר. הרם את משקולת היד מעבר לראש מעלה תוך פשיטת המרפק ושורש כף היד. חזור על הפעולה.
הערות מיוחדות
שמור על מרפקים קרובים ככל האפשר ומנע מצב של מרפקים בכיוון חוצה. יש לאפשר כפיפה מלאה בכתף כדי לאפשר משיכה מלאה של היד לאחור. במידה ומבצעים את התרגיל בישיבה יש לשים לב לכך שהמשענת (במידה ויש) לא תהיה גבוהה מידי ותמנע את הורדת משקולת היד במלואה.
| שרירי מטרה: |
Triceps Brachii |
| שרירים מסייעים: |
אין. |
| שרירים מייצבים: |
Deltoid, Anterior
Pectoralis Major, Clavicular
Wrist Flexors |
|
|
| דרגת השימוש: |
בסיסי |
| מנגנון הפעולה: |
חד-מפרקי |
| הפעולה: |
דחיפה |
|
|
|
|
התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתיעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
חזרה
