סלניום
מצוי בעיקר בבשר בקר, עוף וחלקים פנימיים וכן באגוזים ודגנים מלאים. בטבלה הבאה מפורטת תכולתו במספר מזונות:
|
מזון
|
כמות
|
תכולה (מק"ג)
|
אחוז מהמלצה יומית לצריכה (DRI)*
|
|
גברים
|
נשים
|
ילדים
|
|
אגוזי ברזיל
|
30 גרם
|
543.5
|
988.2
|
988.2
|
1358.8
|
|
תערובת אגוזים, קלויים
|
30 גרם
|
119
|
216.4
|
216.4
|
297.5
|
|
אברי עוף פנימיים, מבושלים
|
100 גרם
|
60
|
109.1
|
109.1
|
150.0
|
|
אברי הודו פנימיים, מבושלים
|
100 גרם
|
58
|
105.5
|
105.5
|
145.0
|
|
טונה בהירה, משומרת במים
|
100 גרם
|
80
|
145.5
|
145.5
|
200.0
|
|
גרעיני דלעת קלויים
|
100 גרם
|
80
|
145.5
|
145.5
|
200.0
|
|
קוסקוס מבושל
|
1 ספל
|
43
|
78.2
|
78.2
|
107.5
|
|
דג סלמון אדום, מבושל
|
100 גרם
|
37.6
|
68.4
|
68.4
|
94.0
|
|
כבד בקר
|
100 גרם
|
33
|
60.0
|
60.0
|
82.5
|
|
בשר הודו, מבושל
|
100 גרם
|
32
|
58.2
|
58.2
|
80.0
|
|
אורז מלא, מבושל
|
1 ספל
|
19
|
34.5
|
34.5
|
47.5
|
|
ביצה, מבושלת
|
1 גדולה
|
15.8
|
28.7
|
28.7
|
39.5
|
* ילדים בגילאים 13-9 שנים. נשים וגברים בכל הגילאים.
חזרה
