ויטמין D – קלציפרול
ויטמין D נמצא במספר מצומצם של מקורות מזןן, בניהם דגים ושמן דגים. חלב ומוצרי חלב מועשרים בויטמין זה כדי לסייע בצריכת הרמה המומלצת שלו. בטבלה הבאה מפורטת תכולתו במספר מזונות:
|
מזון
|
כמות
|
תכולה (מק"ג)
|
אחוז מהמלצה יומית לצריכה (DRI)*
|
|
גברים
|
נשים
|
ילדים
|
|
דגים (ממוצע)
|
100 גרם
|
8
|
160.0
|
160.0
|
160.0
|
|
חלב 3% שומן (מועשר)
|
1 ספל
|
2.45
|
49.0
|
49.0
|
49.0
|
|
ביצה, מבושלת
|
1 בינונית
|
0.65
|
13.0
|
13.0
|
13.0
|
|
בשר בקר, מבושל
|
100 גרם
|
0.18
|
3.6
|
3.6
|
3.6
|
|
יוגורט
|
1 ספל
|
0.1
|
2.0
|
2.0
|
2.0
|
* ילדים בכל הגילאים. נשים בגילאים 50-14 וגברים בגילאים 50-14.
חזרה
